1.高考生吃什么补脑？高考生营养食谱怎么做？
2.百合康牌鱼油软胶囊功效
3.个人身体健康管理范本
4.中老年保健品有什么作用
5.如何处理运动、健康和膳食的关系
6.高胆固醇血症饮食要注意什么
是的,要适当吃些首先要注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,常锻炼身体,增强体质以缓解工作压力!要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、坚果青葱、韭菜.辣椒、咖哩。人参蜂王浆灵芝 阿胶,猴头菇、草菇、蛋白质,黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质你要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动 慢跑、快步走、登山，跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝牛奶软化血管，促进新陈代谢！保持乐观主义精神面貌！注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝些红酒，软化血管，促进新陈代谢，也可以泡温泉,,拔火,泡热水澡,刮痧,针灸通经活络
高考生吃什么补脑？高考生营养食谱怎么做？
你好，这个是有一定的作用。目前治疗老年痴呆最好的方法是干细胞移植，干细胞移植是细胞生物疗法，用骨髓造血干细胞，通过专业的技术进行细胞分离、提取、纯化，让具有高纯度、高活性、高浓度的细胞作为临床治疗；通过高端介入技术将细胞输入病灶，使得细胞在最短的时间内起到最佳的治疗作用，是治疗效果更加明显，患者康复的更快。
鱼油是一种纯天然，不含任何防腐剂或人工色素添加剂的天然补品，含有丰富的多元化不饱和脂肪酸DHA和EPA。现代科学实验已经证明，深海鱼油所含的DHA和EPA是人体代谢过程中不可缺少的重要物质之一。俗称"脑黄金"的DHA主要存在于人体大脑的灰质部，它能有效活化脑细胞，提高脑神经信息传送速度，增强记忆力，延缓衰老。另一种被称为"心血管清道夫"的EPA，对降低血脂血压、防止心脑动脉硬化、保护大脑和心脏都具有神奇的功效。经功能学实验证实，本品可以降低血清中总胆固醇和甘油三脂，降低血液粘度, 减少动脉硬化。升高对人体有益的高密度脂蛋白，有调节血脂的保健作用。
[适应人群及功效]胆固醇过高的人群、有心脏病、高血压、动脉硬化症状的人群、视力减弱、记忆力下降的人群。是很有益于大脑发育的。
百合康牌鱼油软胶囊功效
一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。
二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。
四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。
五谷豆浆含有丰富的蛋白质，可提高大脑营养功能，增强记忆，并有助于稳定情绪。原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黄豆，蜂蜜适量。
做法：
1、将黄豆泡好，放入豆浆机料斗中，打出新鲜的豆浆。
2、将核桃仁、黑芝麻放入料理机中，磨成粉末。
3、将磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鲜豆浆中冲泡均匀，另加入蜂蜜适量，即可。
扩展资料
高考生，是指参加全国高考招生统一考试的学生，简称高考生。
参加全国高考招生统一考试的学生的简称，一般有四种类型，一是应届高中毕业生，这部分人占高考生的绝大多数，二是往届高考生；三是中专中职和中技组成的三校生；第四就是社会考生。
参考资料?百度百科高考生
个人身体健康管理范本
百合康牌鱼油软胶囊就是从深海鱼的体内提取出来的一种油脂类的物质，有的人可能会担心了，油脂不是对身体有害的吗，为什么我们还要去补充呢。其实这种油脂和平时普通的油脂是截然不同的。这种油脂就是一种清洁血管的油脂，也是一种保健品，含有丰富的不饱和脂肪酸，可以调节我们的血脂含量，还能达到稀释血液的作用，还可以降低身体中的血栓，还可以减少动脉硬化的威胁，对于三高群体来说，有着很多的帮助，所以经常是这种百合康牌鱼油软胶囊的话，对于中老年人的保健作用是很多的。看到这里，大家应该知道百合康牌鱼油软胶囊功效了，最主要的是对高血压高血脂帮助很大。
中老年保健品有什么作用
健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一，因此一定要制定好一个利于个人身体健康的管理。接下来我为你带来了个人健康管理范本。
个人健康管理篇一
一、健康管理目标：
1、 消除脂肪肝;
2、 血脂达标;
3、 血糖控制平稳;
4、 体重降低2公斤;
5、 生气不超过2次。
二、行动：
1、 饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大吃大喝;
2、 坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床;
3、 每日吃早餐;
4、 晚餐后散步1小时;
5、 每周锻炼一次( 羽毛球 、 游泳 等)
6、 周末摄影休闲一天;
7、 住院检查调理一次。
个人健康管理篇二
一，生理健康
一 目标：
1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。
2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。
二 措施 ：
1，平衡饮食：
多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
2， 健身运动 ：
每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
三 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。
二，心理健康
一 目标：
1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。
2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!
二 措施
1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。
2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。
3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。
三 评估：
本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。
三，人脉管理
一 目标：
1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。
2，长期目标：真诚相对每位朋友。
二 措施：
定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。
三 评估：
有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。
个人健康管理篇三
健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。如今很多人
不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理
书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。
一.生理健康
短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
长期目标：根据短期的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。
(一)平衡饮食
●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。
(二)健身运动
●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。
●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
●每星期三和星期六的下午到 足球 场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!
二.心理健康
短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写 日记 的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等 方法 。
(一)心态调节
●平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。
●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。
●自己始终保持乐观向上的情绪。
●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。
●保持微笑、始终保持愉悦的心情
做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。
(二)压力管理
●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增 经验 和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。
(三)危机预防
?温水煮青蛙?的 故事 大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则，即便是有应激反应能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。
●主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。
●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时，主动向同学、朋友、老师求助。
●改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。
未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。
三.人脉管理
短期目标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后，回忆一下刚刚认识的朋友，记住他的姓名、专业、班级、 爱好 等。过几天主动向对方打电话或发短信，向对方表示结识的高兴，让对方加深对自己的印象和认识。长期目标：善于 总结 成功结交好友的宝贵经验，并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类，如可以对人脉的重要程度分类，也可以按照专业分类。这样长期积累，定将成为终身的有用财富。
●发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。
●与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人，并向他们学习。
●尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。
●多给别人鼓励和表扬，尽量避免批评、指责和抱怨，不要逼别人认错。
●很多人在一起的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。
●不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就一定要做到。
●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。
两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而得以从一个倒夜壶的小差，翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉是秘密武器，如果光有专业，没有人脉，个人竞争力就是一分耕耘，一分收获。但若加上人脉，个人竞争力将是一分耕耘，数倍收获。从现在起，经营我的人脉，必将受用无穷。
随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，健康问题也不容忽视。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。
个人健康管理篇四
功能医学建议：
一、代谢功能
提升代谢功能，促进能量产生。 调节血糖代谢，减少胰岛素抗性
二、心血管功能
减少血液粘稠度。 修复血管壁的完整性。 调节发炎反应。 增加血管的抗氧化能力。
三、.肝脏功能
提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。
四、肠胃功能
修复肠黏膜、促进肠胃道功能。 恢复肠道菌相平衡。 促进肠道蠕动及排便功能。 促进消化机能。
五、减轻压力伤害
提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。 增强免疫功能，提升身体防御能力。 增强体力，减轻疲劳。
六、内分泌系统
提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。 提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。 强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。 调节甲状腺功能
七、营养素强化
减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。 减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。 平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。
八、避免环境毒素
减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。 合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。
生活医学建议
一、饮食建议
抗氧化类： 建议增加摄入的有：
蔬菜类：甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、
水果类：红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、
调节血糖：
蔬菜类：洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜 绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋
荚豆类：大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆
水果类：李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红
五谷类：糙米、荞麦
坚果类：核桃、胡桃、巴西坚果
油脂类：芝麻
肝脏维护：
蔬菜类：甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、、青江菜、甘蓝菜
油脂类：橄榄油、牛油
五谷类：糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面
水果类：柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果
坚果类：核桃、腰果、松子
五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米
海产类：海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼
心血管保养：
坚果类：杏仁、瓜子、芝麻
五谷类：荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆
海产类：红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼
油脂类：?-3 多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油
肠胃道保健：
五谷类：糙米、米粥、小米粥、大麦粥
水果类：香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜
油脂类：亚麻仁油
抗发炎：
五谷类：五谷类、大麦、糙米、小米、米浆
蛋白质类：鱼类及鸡肉
荚豆类：青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆，豆浆
坚果类：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶
蔬菜类：绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜
脂肪类：橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油
水果类：柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓
其 它：肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香
抗压类：
蔬菜类：西芹、百合
水果类：香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚
海产类：鲔鱼
五谷类：大豆
提升免疫类：
蔬菜类：豌豆、油菜
五谷类：糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦
水果类：苹果、猕猴桃
海产类：沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎
菌菇类：香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等
含锌食物：、蛋黄、牛肉
坚果类：开心果、松子
油脂类：芝麻
雌激素代谢：
蔬菜类：西蓝花、紫甘蓝、花菜、、菜 心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜
五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米
海产类：沙丁鱼
维持 1:2『?-3与 ?-6 不饱和脂肪酸』的
多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、
花生油、山茶油、芥子油
富含 ?-3 的食物：亚麻籽油、深海鱼油、
富含 ?-6 的食物：红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油
甲状腺亢进：
蔬菜类：绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、
单元不饱和脂肪酸：橄榄油
水果类：桃子、李子
五谷类：大豆
以『香料』取代『酱料』
建议减少摄入的有：饱和脂肪(动物性油脂)油炸(腌制、烟熏、烧烤)食品 ，辛辣刺激
食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物(高 GI升糖指数) 高蛋白，高钠：味精、苏打、罐头食
品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、
海菜高钾：香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽
甲状腺功能不足：
蔬菜：香芹
水果：枣椰果
骨质强健：
蔬菜类：蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜
五谷类：荞麦、小麦胚芽、豆腐
海产类：比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑
坚果类：杏仁、开心果
油脂类：芝麻
毒素排除：
蔬菜类：大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜
海产类：小球藻、蓝藻、海带
导致身体发炎食物：
全谷类：白吐司、包子、馒头、面食
蛋白质类：虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、香肠、腊味
乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋
脂肪类：饱和脂肪(动物性油脂)、油酥，人工植物油、转化油、色拉酱， 其它 ：罐头、加
工食物、披萨、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、 蛋糕 、汽水、酒精、咖啡、红茶、色素饮料、
糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖
高纤类：
蔬菜类：丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、 牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、
红豆、花豆
水果类：番石榴、橘子、水、猕猴桃、 李子、
五谷类：燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽
海产类：海带、褐藻
油脂类：杏仁、花生、芝麻
菌菇类：香菇、杏鲍菇
运动建议
1. 运动前必先做好『热身』避免运动伤害。
2. 长期没有运动习惯者，应循序增加运动时间。
3. 避免睡前2 小时运动。
4. 运动前避免吃太多食物，运动中 保持水分补给(每 15 分钟喝一次水)。
5. 每周3 次，每次约 30分钟为宜
轻度运动: 平地步行、逛街、打扫收拾、育儿、除草、自行车(普通速度)。
中度运动: 急速步行、有氧舞蹈、 健身操 、高山郊游、 棒球 、 高尔夫球 (丘陵)、 乒乓球 、
舞蹈、自行车等。
重度运动: 剧烈运动、滑雪、 篮球 、足球、 橄榄球 、 网球 、爬山、跑步、游泳等
睡眠
良好、充足的睡眠是身体自我修复的关键，它能有效的延缓器官功能的衰退，减少疲劳，恢
复 旺盛的精力。
心态的调整
1、调整价值观。重新审视自己的价值观?看看自己内心深处到底在追求什么?想要什么?
怎 么要?能否要?通过 反思 ，想明白后使自己走向积极的境界。
2、认知转换法监督自己的消极思想。遇到事情一发现自己往消极方面想，就有意识地找出
几种更积极的想法来代替消极想法，进行积极的内心对话，控制消极情绪、保持健康积极的
心态。
3、运用转移法、延缓法来消除急噪和焦虑：面对令人生气、感到难以忍受的的情景时马上
转 移注意力或离开现场去做点别的事情，避免情绪爆发，这是转移法。当自己止不住要发
火 时，对自己说，等 3?5分钟后再说，在这个等的过程中理智就回来主宰自己了，这是
延 缓法。
4、 目标调整法，如果感到自己太焦虑、不愉快，可能是目标 定的太高而对自己的能力又
没有把握，因此要降低不切实际的目标，焦虑自会减轻。
5、理智解决问题法，与爱人或朋友冷静地坐下来，说明所遇到的问题是什么，找出各种解
决问题的方案，选择其中好的方法，去尝试解决问题。
6、适当参加社交活动、同学聚会、 唱歌 、听音乐、 瑜伽 、泡 澡、SPA、 户外运动 等调整心
情，并适当地修饰自己。
营养医学建议
促进代谢功能
维生素：A、?-胡萝卜素、B、C、D、E、K、生物素
矿物质：钙、镁、锌、硒、铜、锰、铬、硼
其它营养素：柠檬酸、苹果酸
促进免疫功能
维生素：b?胡萝卜素、维生素 B 族、C E
矿物质：锌
其它营养素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD, 叶黄素、辅酶 Q10, 西红柿红素、核苷酸、亚麻籽
油、鱼油 EPA
女性荷尔蒙
维生素：B 族维生素
其它营养素：大豆异黄酮、DHEA、野山药
促进男性荷尔蒙健康
矿物质：锌
其它营养素：大豆异黄酮
促进骨质代谢
维生素：C、D、K 、矿物质：葡萄糖酸钙
其它营养素：氨基酸 二吲哚甲烷、蕃茄红素、L-精氨酸
微量元素：：钙 镁 磷 钾 钠 铁 锌 硒
铜 锰 铬 钼 钴 硼 硫 钒 锂 锶
改善雌激素代谢
维生素：B2、B6、甲基维生素 B12、胆碱)
矿物质：矿物质：钼、硒、葡萄糖酸钙
其它营养素：有机硫、硫化镁、N-乙酰，胱胺酸、牛磺酸、鸟氨酸、丝氨酸、甘氨酸、甲
硫氨酸、水飞蓟萃取物、?-酮戊
提升肝脏解毒功能 ：
维生素：B1、B2、B6、B12、叶酸、生物
其它营养素：膳食纤维、亚麻子木酚素、益生菌、益生素
亚麻籽油、鱼油 EPA
提升抗氧化能力
维生素： 胡萝卜素、C、E
其它营养素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD、叶黄素、辅酶 Q10、西红柿红素 促进心血管健康
维生素：C、B2 、B6、B12、叶酸、D、E、叶黄素、辅酶 Q10、西红柿红素 K、生物素
矿物质：钙、锌、铬、硒
其它营养素：亚麻籽油、鱼油 EPA、琉璃 苣油 GLA、乙酰肉碱、硫辛酸、消化酵素、牛
磺酸、叶黄素、辅酶 Q10、SOD，谷胱甘肽、膳食纤维、日本山葵萃取物、花椰菜芽萃取
物、姜黄萃取物、绿茶萃取物、黑胡椒萃取物
改善环境荷尔蒙
维生素：B6、 B12、叶酸
其它营养素：5-羟色氨酸、贯叶莲翘萃取物、银杏萃取物、L-茶氨酸、南非醉茄萃 取物、黄耆萃取物、刺五加萃取物、红景天萃取物
促进肠胃道健康，改善慢性食物过敏
维生素：D、K
矿物质：葡萄糖酸钙
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1. 个人健康管理方案
2. 老年人健康管理工作
3. 老年人身体健康管理工作
4. 单位职工身体健康管理
5. 慢健康管理
如何处理运动、健康和膳食的关系
导语随着生活方式的转变和外界环境的变化，中老年人健康是如今社会面临的一个重要课题。在这个大背景下，一些保健品应运而生并迅速占领市场。不可否认一些保健品对人体的健康确实有一定的作用，但是并不是对每个人都有同样的效果，因此购买要保持理性。下面就给大家普及一些具有不同功能的中老年保健品，仅供大家参考。
中老年增强免疫力保健品蜂胶蜂胶可起到免疫剂的作用，有助于提高抗体的能量，能刺激免疫机能，更好地发挥作用，肌体的特异性和非特性免疫能力提高。
灵芝孢子粉含有灵芝多糖，可增强免疫系统的机能、加速血液微循环、提高血液供氧能力，消除体内自由基、提高肝脏、骨髓、血液的合成能力、延长寿命等。
复合维生素复合维生素包括很多种，可以纠正机体维生素摄入不足的情况，属于营养药。如果适当补充，可以使身体更健康，免疫力也能得到提高。
能制造酶及激素，促进身体各种机能，制造抗体，加强免疫力，抵抗细菌和感染。调节人体内的水分平衡，维持体液，帮助输送氧气和养分。
螺旋藻螺旋藻中富含能够提高免疫所需的活性物质，能改善人体内的免疫值，防止有害的低密度脂蛋白形成，对眼睛和皮肤的健康有很大的帮助。
蜂胶灵芝孢子粉复合维生素螺旋藻中老年蛋HealthyCare蜂胶hcpropolis澳洲纯天然蜂胶软胶囊2000mg*200粒￥129月销:300+店HealthyCareAustralia海外旗舰店>>恩百百合康苦瓜洋参软胶囊￥158月销:200+店恩百旗舰店>>金王牌蜂胶苦瓜软胶囊0.45g/粒*80粒/瓶￥168月销:26+店金王旗舰店>>>>修正破壁灵芝孢子粉0.99g/袋*60袋￥138月销:500+店修正官方旗舰店>>上海芝神堂灵芝破壁孢子粉特级品富硒灵芝孢子粉￥360月销:22+店芝神堂旗舰店>>寿仙谷破壁灵芝孢子粉12:1浓缩2克×30包礼盒￥1450月销:34+店寿仙谷旗舰店>>>>养生堂成长快乐复合维生素b儿童维c软糖80片*2￥209月销:25+店养生堂官方旗舰>>21金维他男女多种复合维生素矿物质80片外卖熬夜族常备营养片VB￥662个商家月销:3000+店21金维他旗舰店>>21金维他旗舰店>>￥66善存多种复合维生素佳维片30粒成人维生素/bce维生素B族￥41月销:3000+店善存旗舰店>>>>绿A绿a天然螺旋藻片正品海藻精片600￥358月销:700+店绿A旗舰店>>程海牌程海湖螺旋藻片500克袋装￥179月销:200+店程海牌螺旋藻旗舰店>>程海湖天然螺旋藻精片450g珍品￥148月销:700+店程海湖旗舰店>>>>汤臣倍健蛋白质营养粉中老年人植物女性补品￥198月销:3000+店汤臣倍健健领专卖店>>康力士乳清蛋400克营养补品￥388月销:1+店klex康力士旗舰店>>安琪纽特无糖酵母蛋450克*2罐中老年优选￥1572个商家月销:98+店安琪纽特旗舰店>>安琪纽特旗舰店>>￥298>>中老年调节三高保健品深海鱼油深海鱼油含有丰富的EPA和DHA，具有良好的降血压的作用，DHA能够保持人体内血管壁的弹性，同时控制血压，因此深海鱼油可调节高血压高血脂患。
大豆卵磷脂大豆卵磷脂能通过乳化来分解人体内的油脂和胆固醇，有效降低血液和血脂，并可帮助机体修复胰腺的细胞，提高胰腺功能，帮助机体分泌胰岛素，从而起到降血糖的效果。
亚麻籽油胶囊亚麻籽油中含有的独特物质为亚麻酸，在人体中能够转化所需要的EPA和DHA，这两种物质都可起到良好的降血压和降血脂的作用。
奶蓟草奶蓟草除了它被广泛运用的护肝作用外，其实它还能调节血液之中的胆固醇，日常用奶蓟草泡水喝能起到改善高血压，高血脂的效果。
鱼油卵磷脂澳佳宝无腥味深海鱼油软胶囊400粒*2瓶￥638月销:200+店BLACKMORES海外旗舰店>>双心DHA欧米伽深海鱼油软胶囊1400mg*4中老年血管健康保健品￥295月销:400+店双心海外旗舰店>>HealthyCare深海鱼油软胶囊400粒中老年无腥鱼肝油欧米伽3￥89月销:100+店ChemistWarehouse海外旗舰店>>>>汤臣倍健鱼油软胶囊1000mg*100粒中老年人DHA大豆磷脂深海鱼油￥241月销:800+店汤臣倍健旗舰店>>swisse大豆卵磷脂胶囊澳洲进口卵磷脂软胶囊￥229月销:600+店Swisse海外旗舰店>>澳洲Healthycare大豆卵磷脂软胶囊hc软磷脂鱼油￥79月销:46+店Careplus海外旗舰店>>>>中老年保护心脑血管保健品辅酶Q10Q10酶能预防心血管疾病、帮助心肌、大脑获得充足氧气、改善心肌无力和心脏功能不佳、降血压，降血脂、帮助运动员避免心肌负担过度造成心脏功能失常。
纳豆激酶纳豆激酶是一种枯草杆菌蛋白激酶，是发酵成熟后的纳豆，表面粘稠，附着一层白色的纳豆菌膜。具有溶解血栓，降低血粘度，改善血液循环，软化和增加血管弹性等作用。
番茄红素番茄红素主要作用是抑制、清除人体内的自由基，保护心血管系统的功能，降低罹患心脏病、高血压等心血管疾病的几率。
大蒜油大蒜油具有剌激性强的特性，能有效地防癌抗肿瘤、防治心脑血管疾病，日常生活中常食用大蒜能降低心脑血管疾病的发生率。
辅酶Q10纳豆激酶GNC健安喜辅酶10美国原装天然维生素E2300mgq10软胶囊￥249月销:1+店Gnc健安喜旗舰店>>自然之宝辅酶q10软胶囊100mg75粒*2瓶￥289月销:28+店自然之宝海外官方旗舰店>>NatureMade天维美辅酶q10胶囊200mg130粒*2保税￥699月销:1000+店NatureMade海外旗舰店>>>>ISDG纳豆生活纳豆激酶纳豆菌胶囊4000fu60粒/瓶￥168月销:100+店ISDG海外旗舰店>>ISDG纳豆生活纳豆激酶纳豆菌胶囊4000fu60粒/瓶2瓶装￥329月销:4+店ISDG海外旗舰店>>4瓶158盛唐本草纳豆银杏叶提取物胶囊成人中老年人￥158月销:12+店盛唐本草旗舰店>>>>中老年补脑保健品DHADHA是脑神经构成的重要营养元素，它可以为脑神经细胞提供营养元素，让受损的脑神经得到修复，DHA帮助脑细胞相互联系，这种情形类似于大脑发育和记忆力提升的现象。
DMAEDMAE是乙酰胆碱的前驱质，即带路者，而乙酰胆碱则是一种神经传递质，在人脑的记忆力方面发挥关键作用。DMAE可以减轻焦虑、改善注意力，并可以适当地刺激大脑。
胆碱胆碱是人体必须的营养物质，在神经冲动传递、处理记忆力和学习力方面发挥重要作用。因此，补充胆碱可有效提高记忆力和学习能力。
银杏提取物银杏提取物含有丰富的类黄酮物质，能促进脑部血液循环，活化脑细胞，对改善记忆力，预防老年痴呆有很好的帮助。
朴诺深海鱼油400粒欧米伽3软胶囊成人DHA中老年原装进口￥118月销:600+店Pipingrock海外旗舰店>>非得海参肽蛋400克X2罐藻油DHA孕妇中老年蛋白质营养品乳清海参大豆三蛋白合一未添加糖分￥398评论:200+店非得品牌旗舰店>>Cenovis复合维生素B族片含B1B2B3B5B6B12生物素叶酸胆碱澳洲进口200粒￥12论:22万+店萃益维Cenovis海外自营旗舰店>>>>中老年补血补气保健品阿胶阿胶中含有丰富的氨基酸和微量元素，在补充体内所需要的营养素之外，还可以促进钙的吸收，起到补血养血的作用。
鹿血鹿血含有18种齐全氨基酸、多种维生素、酶类、铁、钙、磷、锌等微量元素，具有补血造血的功效，适用于营养性贫血、体质虚弱、失眠多梦的中老年群体。
西洋参西洋参可以补气养阴，应用于人体气血阴阳亏损的症状，以及可以清虚火生津的作用。但西洋参的补气作用比较弱，比较适合于老人或者儿童等体质比较弱的人群服用。
生地生地可以帮助人们补血，生地具有刺激骨髓，增加红细胞、血红蛋白、血小板的作用。另外生地可以帮助人们增强免疫力、抵抗。
更多：枸杞、当归、黄芪、刺五加、沙棘等。
阿胶西洋参枸杞黄芪当归福牌玫瑰红枣固元糕500克东阿镇阿胶糕￥2283个商家评论:6.7万+店福牌阿胶自营旗舰店>>福胶旗舰店>>￥928（3盒）福胶旗舰店>>￥299（1盒）北京同仁堂阿胶糕传统即食固元膏90克装￥1062个商家月销:22+店同仁堂食品旗舰店>>好药师自营旗舰店>>￥106宏济堂阿胶粉30罐礼盒装纯驴皮熬制阿胶速溶粉￥898评论:200+店宏济堂自营旗舰店>>>>同仁堂美国西洋参泡参片90克瓶装进口花旗参切片含片￥3882个商家月销:300+店北京同仁堂健康旗舰店>>同仁堂自营旗舰店>>￥371雷允上西洋参片加拿大进口花旗参切片50g*2罐￥1792个商家月销:200+店雷允上旗舰店>>雷允上自营旗舰店>>￥178胡庆余堂西洋参礼盒120支片100克单盒装国产西洋参吉林原产￥248月销:100+店胡庆余堂旗舰店>>>>中宁枸杞子正宗宁夏特级构杞干茶500g无硫磺/免洗男肾红苟杞￥39.9月销:600+店中_枸杞旗舰店>>百瑞源头茬枸杞子宁夏枸杞免洗苟杞特优级枸杞王￥89.9月销:5000+店百瑞源旗舰店>>宁夏红枸杞子宁夏特级正宗中宁构500g男肾泡茶大颗粒茶￥69.9月销:1000+店宁夏红旗舰店>>>>同仁堂甘肃特产黄芪片黄氏非野生黄芪粉350g￥88月销:800+店北京同仁堂健康旗舰店>>康美内蒙古黄芪饮片150克微甜有豆腥味￥55月销:96+店康美旗舰店>>杞里香黄芪500g克甘肃纯黄芪片天然黄氏黄_非特级北芪黄芪￥59.9月销:87+店杞里香食品旗舰店>>>>青源堂当归甘肃岷县当归片100g当归党参煲汤黄芪茶红枣枸杞养生茶￥39.9月销:700+店网上超市>>同仁堂当归片250g甘肃岷县当归可打当归粉非特级非野生￥98月销:400+店北京同仁堂健康旗舰店>>草晶华当归破壁草本当归粉甘肃岷县无硫当归片破壁粉颗粒当归茶￥70月销:100+店草晶华旗舰店>>>>中老年补钙保健品氨糖软骨素上了一定年纪，身体的钙流失会加钙，也会出现一系列的关节疾病，如关节疼痛、关节炎、骨质疏松等。这时老年人可以吃氨糖软骨素，有补钙，促骨质增长的作用。
复合钙建议老年人在补钙的同时还要补充一些维生素D，所以一些复合制剂，既有钙又有维生素D的组合制剂，非常适合老年人服用，也相对比较容易吸收，而且容易被身体利用。
枸橼酸钙51Dongshi小编了解到枸橼酸钙基本上是目前最好吸收的钙之一，而且对胃酸分泌的要求也不高，适合消化功能弱的老年人。
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叶黄素叶黄素是一种很好的抗氧化剂，能够避免视网膜在吸氧的时候收到氧化伤害，能够保护眼睛的微血管，能够维持良好的血液循环。
DHA藻油DHA又被称为“聪明脂肪”，人们一般认为它能提高大脑思维能力，增强记忆力，其实它也是构成视网膜的主要成分，对改善眼睛视力同样有很大的帮助。
玉米黄质玉米黄质主要集中在视网膜的黄斑区中心区域，而叶黄素分散视网膜各处[7]。两者相互协同保护视网膜，同时能够预防一些眼部疾病等功能。
叶黄素鱼油普丽普莱叶黄素软胶囊20mg120粒成人近视眼部呵护保健￥99月销:1+店网上国际进口超市>>汤臣倍健蓝莓叶黄素咀嚼片儿童成人保护视力营养保健品￥1193个商家评论:67万+店汤臣倍健自营旗舰店>>汤臣倍健食品旗舰店>>￥119汤臣倍健旗舰店>>￥129德国双心多维叶黄素软胶囊30粒*2盒进口青少年成人￥112.5月销:700+店双心海外旗舰店>>>>佰澳朗德澳大利亚进口1个月以上婴幼儿DHA海藻油胶囊60粒￥96评论:82万+店佰澳朗德自营海外旗舰店>>纽曼思新西兰进口海藻油DHA儿童软胶囊90粒装￥499月销:1000+店纽曼思旗舰店>>斯利安孕妇婴幼儿童dha海藻油胶囊原装进口90粒￥3882个商家评论:5.3万+店SCRIANEN斯利安母婴自营旗舰店>>Scrianen斯利安旗舰店>>￥398>>中老年改善睡眠保健品脑白金脑白金这一类产品相信大家都有听说过，它能够改善睡眠，而且还有润肠通便的作用，不管是老人孩子都是可以喝脑白金的，直接按照说明书进行使用就可以了。
安神补脑液大多数品牌的安神补脑液的配方其实都差不多，主要是利用长白山的梅花鹿茸和长白*羊藿、红枣等名贵中药组成方剂。能治疗失眠、神经衰弱症、头痛、年期综合征等病症。
舒眠胶囊舒眠胶囊是目前临床上比较常用的一种中成药，主要用来治疗睡眠障碍，对于由焦虑、抑郁引起的失眠、多梦有一定的缓解效果，但是作为中成药其疗效比较缓慢。
褪黑素褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量，它与其他安眠药的最大区别在于，褪黑素无成瘾性，无明显副作用。
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酵素酵素又被称为酶，是一种具有特殊活性的蛋白质，可以有效分解食物中的淀粉、蛋白质、脂肪，催化细胞的排毒功能，促进肠道微循环，达到养颜美容的效果。
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灵芝孢子粉MaiGoo小编了解到灵芝多糖能促进细胞新陈代谢，延缓机体的衰老，养颜美容，还能显著提高机体的免疫功能，增强患者自身的抵御癌症、肿瘤的能力。
小麦胚芽油软胶囊小麦胚芽油软胶囊含有天然维生素E、亚油酸、亚麻酸、甘八碳醇等，具有抗氧化、延缓衰老等作用，美容润肤，防止色斑、黑斑及色素沉着，淡化老人斑。
松花粉松花粉中含有大量抗氧化成份，如维生素E、胡萝卜素及微量元素硒等，它们均可抑制体内脂质和蛋白质过氧化反应速度，从而具有延缓衰老的作用，非常适合中老年人服用。
花青素灵芝孢子粉澳洲升级版汤臣倍健葡萄籽粉胶囊食用原花青素120粒￥164月销:8+店BYHEALTH汤臣倍健海外旗舰店>>优益旗舰店葡萄籽粉含片维生素CE胶原蛋原花青素胶囊￥149月销:1+店优益保健品旗舰店>>3瓶！原花青素葡萄籽粉软胶囊精华葡萄籽粉非澳洲保健￥105月销:100+店红桃k旗舰店>>>>修正破壁灵芝孢子粉0.99g/袋*60袋￥138月销:500+店修正官方旗舰店>>上海芝神堂灵芝破壁孢子粉特级品富硒灵芝孢子粉￥360月销:22+店芝神堂旗舰店>>寿仙谷破壁灵芝孢子粉12:1浓缩2克×30包礼盒￥1450月销:34+店寿仙谷旗舰店>>>>中老年润肠通便保健品芦荟胶囊芦荟通畅胶囊是芦荟、大豆膳食纤维、西洋参、荷叶、淀粉为主要原料制成的保健食品，经功能试验证明，具有改善胃肠道功能(润肠通便)的保健功能。
健胃消食片消食片是以太子参、麦芽、山楂、山药、茯苓、陈皮、蔗糖、糊精、柠檬酸、山楂香精为主要原料制成的保健食品，经功能试验证明，具有促进消化的保健功能。
益生原冲剂益生原冲剂用的水苏糖是公认的最好的水溶性膳食纤维和双歧杆菌等有益菌的专用营养源，能以40-100倍的速度迅速增殖肠道内有益菌，重建和恢复肠道微生态平衡。
香丹清香丹清的主要原料有芦荟叶、银杏果、黄芪，具有改善胃肠道功能（润肠通便）、美容（祛黄褐斑）的保健作用。但要注意的是，食用后如出现明显腹泻者，请立即停止食用。
变通牌天天胶囊18粒/盒便通芦荟果蔬通便胶囊便秘通便宿便￥49月销:200+店变通旗舰店>>江中健胃消食片64片成人￥25.9月销:3000+店江中药品旗舰店>>美澳健芦荟胶囊2瓶女非酵素￥118月销:80+店美澳健旗舰店>>中老年保健品服用注意保健品不是治病的药保健品一定是在配合药物的情况下，才可以起到治疗的功效，如果没有药物，保健品的功效可以说几乎为零了。因此，万不可把保健品当成治病的药物。
保健品不是营养品51Dongshi网编提醒保健品的功效其实远远不如五谷杂粮以及蔬菜水果来的多且天然，如果老年人把自己的一日三餐调理好，那么这样的一日三餐比保健品还能养生。
切莫用牛奶服用保健品大多数保健品在服用的时候，是不适合用牛奶送服的，这样牛奶中的钙会和保健品中的一些物质相结合，不但会导致保健品失去效果，还会引发一系列的健康问题。
过期或者变质保健品不要服用老年人几乎不会在意食物、药品以及保健品的保质期，对他们来说根本不算是问题，吃进肚子里就能够有功效。而这种想法和习惯，会直接导致老年人的健康与生命受到威胁。
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高胆固醇血症饮食要注意什么
提升体能健康增重
“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）
1.“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。
人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。
2.增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是作用，不必常做！
力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）
具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。
3.增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
肥方法
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生
化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏
力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢。然后用中药治
疗，会有很好的效果。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个
人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都
属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的
人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影
响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾
病的情况，才可以实施增肥。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不
良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此
外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如
花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀
粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦
弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除
此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化
和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上
班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不
开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状
态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅
有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期
得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明
显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短
时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌
匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水
调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪
可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚
佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲
增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛
奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂
蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄
汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、亢进等虚热内生现
象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽
然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健
康。用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油
炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗
较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起
找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来
喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片
减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不
足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫
力变差、容易生病，尤其对于患有慢的老人，还会增加并发症、愈后不良的机
率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织
的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问
的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器
官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体
的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高
热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消
化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白
质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋末，效果会比较好，因
为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可
以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来
的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒
头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果
汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食
用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热
量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议
可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸
的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运
动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借
助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的
建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三
头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些
体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补
充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变
差、容易生病等症状。对于患有慢的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆
浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙
线，才能睡觉唷！
瘦人为何瘦
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖
的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢及器质变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾
患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于
90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄
入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于
哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌
疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质变引起的。如属继发性消
瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下
几个问题:
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量
(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的
50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个
动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60
秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8
至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的
动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活
动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿
做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻
炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统
地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机
体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应
重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四
头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可用不同的动作、不同的器械
进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼
的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼
时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的
酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的
变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目
的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增
长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定
要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当
多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再
加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时
热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不
行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有
的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
我们的血脂包括胆固醇以及甘油三酯，故本病同平常所述的高血脂是一样的，饮食注意如下述：
引起高血脂症的食物(1)：糖类(2)：淀粉类(3)：动物的脂肪及内脏(4)：油炸食物(5)：某些药物，如：糖皮质激素、避孕药等适合高血脂患者的饮食种类能有效降血脂的食物也有很多种，分类如下：灵芝灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。鱼类鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的W-3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。水果蔬菜食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇。淡水溶性纤维(如全麦麸)能预防便秘，但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、草果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60%属于可溶性的果胶、黄豆及其制品也具有同样的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。大蒜美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头(整颗更好)，可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。洋葱洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。更难能可贵的是，洋葱中含有一种洋葱精油，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋葱也可以降低胆固醇和血压，并有降低血液粘度的功效，作用和药物阿司匹林颇类似。茄子茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。海带可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。植物油含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。大豆每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。辣椒辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。(十一)菜花菜花有白、绿两种，绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同，菜花热量低，食物纤维含量很高，还含有丰富的维生素和矿物质，因此它又被称为“天赐的良药”。菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。(十二)苦瓜苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，又有“植物胰岛素”的美称。(十三)芹菜中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，芹菜含有较多的粗纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。(十四)绿豆芽绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉，富含水分，还可以解腻生津，是不可多得的减肥调脂小菜。(十五)黄瓜又叫王瓜、胡瓜，按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜。有清热、解渴、利尿作用。还含有大量纤维素，能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收;可抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的特殊功效。患有高血脂且体重超重的人多吃黄瓜，能降血脂、降血压，利于减肥。黄瓜还含有丰富的钾，能加速血液的新陈代谢，排出体内多余的盐分，有益于肾炎、膀胱炎患者的康复。(十六)苦荞苦荞中含有的生物类黄酮对血脂的降低有一定作用，另外苦荞中的叶绿素和维生素及其他活性物质能带走多余的脂肪，减少脂类在体内的合成，促进胆固醇的分解，抑制肝内脂质的合成适合高血脂患者的水果山楂山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。苹果苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。香蕉香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺，主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用荔枝荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。猕猴桃猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。猕猴桃含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品。适合高血脂患者的保健汤食灵芝饮品灵芝饮品：将灵芝切片加入清水，放在文火上炖2小时后，取其汁加蜂蜜既可以饮用。海带木耳肉汤海带木耳肉汤：取海带、黑木耳各15g，瘦猪肉60g，味精、精盐、淀粉适量。猪肉切成丝或薄片，用淀粉拌好，与已切丝的海带、木耳同入锅，煮沸后加味精和淀粉，搅匀即可。百合芦笋汤百合芦笋汤：取百合50g，芦笋250g，黄酒、味精、精盐、水适量。先将百合发好洗净，锅中放入水加百合烧几分钟后，再加黄酒、精盐、味精调味，倒入盛有芦笋的碗中，即成。山楂鲤鱼汤山楂鲤鱼汤：取约500g的鲤鱼一条，山楂片25g，面粉150g，黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量，鸡蛋1只。先将鲤鱼洗净切块，加入黄酒、精盐阉15分钟。将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅成糊，将鱼块入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起，再加山楂和少量水、面粉，制成芡汁，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。山楂首乌汤山楂首乌汤：取山楂、何首乌各15g，白糖60g。先将山楂、何首乌洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸渍2小时，再熬煮约1小时，去渣取汤，日服1剂，分2次温服。山楂银花汤山楂银花汤：取山楂30g，金银花6g，白糖20g。先将山楂、金银花用文火炒热，加入白糖，改用小火炒成糖饯，用开水冲泡，日服1剂。香菇豆腐汤香菇豆腐汤：取干香菇25发(或鲜香菇150g)，豆腐400g，鲜竹笋60g，佐料若干。将香菇去蒂切成丝以豆油略炒盛起，清水适量煮开，投入香菇丝、笋丝、豆腐丁，煮开后加精盐、胡椒粉，用湿淀粉勾芡，起锅后淋上香油，佐餐食用。枸杞猪肉汤枸杞猪肉汤：取枸杞子15g，猪瘦肉250g，精盐、黄酒、葱段、胡椒粉、猪肉汤适量。枸杞子去杂洗净，猪肉切丝炒至白色，加入黄酒、葱、姜、精盐煸炒，注入肉汤，放入枸杞子，煮至肉熟烂，出锅加入胡椒粉、味精，佐餐食用。高血脂患者的饮食注意事项咖啡、茶会增加体内的胆固醇。因此，应注意尽量少喝咖啡、茶，并禁服含有的药物。食物的烹调方式。在烹调动物性食品中，绝对避免油炸。较适宜的方法是蒸和烤，这样才能使食物中的油脂滴出。年龄在70岁以上的老年年龄在70岁以上的老年高胆固醇者，饮食治疗的意义并不大，因为对于他们来说，更重要的是营养。食物多样食物多样、谷类为主精细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，少食单糖、蔗糖和甜食。多食新鲜蔬菜及瓜果类。保证每天摄入400-500g，以提代充足的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜与各种水果，注意增加深色或绿色蔬菜比例，大蒜和洋葱有降低血清TC，提高HDL-C的作用，可能与其含有硫化物有关。香菇和木耳有多糖类物质，也有降低血清TC及防止动脉粥样硬化的作用。常吃奶类、豆类及其制品奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源，高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。豆类是我国的传统食品，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等，且大豆及其制品还有降胆固醇的作用。经常吃适量鱼、禽、瘦肉经常吃适量鱼、禽、瘦肉、少吃肥肉和荤油多吃水产尤其是深海鱼，争取每周食用2次或以上;肉汤类应在冷却后除去上面的脂肪层，少用动物脂肪，限量食用植物油等。轻度血浆TC升高者，膳食胆固醇摄入量<300mg/d。血浆胆固醇中度和重度升高者，饮食中胆固醇摄入量<200mg/d。禁食肥肉、动物内脏、人造黄油、奶油点心等。保持能量摄入保持能量摄入，并增加运动，防治超重和肥胖。吃清淡少盐的膳食。坚持治疗血脂高是一个漫长的过程，血脂高患者不仅要长期坚持吃药，而且还应该在生活起居中养成良好的饮食习惯，避免一些不良习惯和不良刺激，这样才能真正取得最佳的治疗效果，才能与其他人一样，安享天年。(十一)中药治疗利压肽由菊花、槐米、槐花、菊苣、紫苏、蒲公英、酸枣仁、橘皮、覆盆子、藿香、茯苓、砂仁、青果、桃仁等多种中药制剂而成，可以达到逐渐降压稳压效果，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效，还可以软化血管，清除血液垃圾，增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。老年高血脂患者饮食特别提示年龄在70岁以上的老年高血脂患者，饮食治疗的意义并不大，因为对于他们来说，更重要的是营养。高血脂患者的最佳食品——灵芝食品灵芝灵芝在《本草纲目》中列在“菜部”，也就是食品。在众多的降血脂的食物中，灵芝是最好的食品之一。灵芝对高血脂症确有一定的疗效，可单独应用，也可以与常规的抗高血脂症药合用。临床疗效特点如下：1.灵芝可不同程度地减低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白和低密度脂蛋白(LDL);可升高高密度脂蛋白(HDL).2.灵芝还能降低全血黏度和血浆黏度，改善血液流变学障碍。3.灵芝与常规的降血脂药合用，有协同作用，可相互增强疗效。4.灵芝治疗高血脂症的疗效与病情轻重、用药剂量及疗程长短有关，一般病情属轻、中度患者疗效好，剂量较大，疗程较长者疗效较好。5、目前常用的化学合成抗高血脂症药常能引起肝损伤，合用时，由于灵芝有保护肝脏作用可防止或减轻这些药物引起的肝损伤。6.用药后尚见食欲增加、睡眠改善、体力增强等效果。灵芝调节血脂作用究竟是如何产生的药理实验证明：1、灵芝及其所含多糖可降低高血脂症大鼠血清胆固醇、低密度脂蛋白(LDL)。降低肝脏中三酰甘油含量(附表1)。相反，可升高血清高密度脂蛋白(HDL)，并明显提高血清谷胱甘肽过氧化酶(GSH-Px)和超氧化物歧化酶(SOD)酶活性，减低血清脂质过氧化物(LPO)的浓度。2、灵芝多糖能调节大鼠高血脂症的代谢和增强抗脂过氧化的作用(附表2)一些细胞分子生物研究所结果还证明，灵芝能显著降低LDL的氧化，减轻由氧化型LDL和人糖白蛋白诱导的单核细胞对血管内皮细胞的黏附作用。3、灵芝还明显抑制氧化型LDL与人糖化白蛋白诱导的内表皮细胞间黏附分子-1(ICAM-1)和血管细胞黏附分子-1(VCAM-1)的表达，并因此影响单核细胞-内皮细胞相互作用，从而防止动脉硬化的形成。4、灵芝或含三萜类可抑制胆固醇吸收，并抑制人体胆固醇合成过程中的现速酶-3羟-3-甲戊单酰辅酶A(HMG-COA)还原酶，并因此机制胆固醇合成。从而使血脂固醇降低。
